肥胖是死神送给你的红玫瑰

2021-12-30 14:06:05

2008年，世界卫生组织发布一项调查报告显示，全球20岁及以上的成人中有15亿人超重。其中2亿多男性和近3亿女性为肥胖。而中国更是相对1992年来肥胖人数增长了三倍。         世界卫生组织研究还发现：每年至少有280万成人死于超重或肥胖。而大多数的慢性病也紧跟肥胖的脚步，有数据表明44%的糖尿病，23%的特定癌症均可归因于超重和肥胖。   到底什么是肥胖呢？         肥胖的明确定义，是指体内脂肪堆积过多或分布异常的状态，一种由多因素引起的慢性代谢性疾病。           2002年由卫生部、科技部和国家统计局共同在全国范围内展开的“中国居民营养和健康状况调查”显示：我国成人超重率未22.8%肥胖率为7.1%，现有超重和肥胖人数分别为2.0亿和9000多万。大城市成人超重率与肥胖率甚至分别高达30%和12.3%，儿童肥胖率已达8.1%，应引起高度重视。与1992年全国营养调查资料相比，成人超重率上升 39%，肥胖率上升97%。   为什么会肥胖？ 1、进食过量（摄入的能量大于消耗的能量）俗话说：病从口入，其实肥胖亦是如此，因此若要控制肥胖最关键的便是从饮食着手。   2、遗传因素其实遗传因素只有少部分世纪云的遗传，而大部分则是饮食习惯与生活习惯的遗传。   3、基础代谢下降 ①生活环境的改变，毒素侵袭，细胞老化 ②营养长期的缺乏 ③营养不均衡，热量堆积。   什么是基础代谢         在人体处于清醒，静卧，空腹（饭后10-12小时）, 温20c左右，外界安静，心情平静时的热能消耗，也用于维持体温，呼吸，循环，排泄，腺体分泌等必要理机能所需要的热能，称为基础代谢。   基础代谢的重要性         基础代谢快的人活力更充沛，而当基础代谢下降后，量更容易转化为脂肪堆积，而毒素也更不易排出，所也更容易患上高血压，冠心病，脂肪肝，糖尿病，痛症等慢性病。   如何应对基础代谢随年龄的增长逐渐减少的问题         基础代谢在十几岁的后半期达到峰值之后将逐年减少。这是因为随若年龄的增长身体机能会逐渐下降，其中肌肉不做任何运动，在1天内也要消耗一定的能量并发出热量。这些热量对基础代谢的“体温维持’’发挥作用。如果肌肉量减少，则1天内的能量消耗也会减少。如果在基础代谢下降的情况下仍然保持和年轻时一样的饮食习惯，则会产生“中年肥胖”的后果。为了避免上述情况的发生，我们应该了解自己的基础代谢，并以坚持运动来维持和增加肌肉(骨骼肌)量。   通过增加骨骼肌密度的维持或增加来塑造不易肥胖的体质         肌肉大致可以分为构成内脏的平滑肌，构成心脏的心肌和促使肢体运动的骨骼肌。骨骼肌可高基础代谢的方式塑造成易消耗能量的体质（不易肥胖的体质），同时肌肉的力也得到以通过运动得到锻炼（增加）。通过增长骨骼肌，提增强，从而为您带来高质量的生活。   常见的减肥方法及不良影响   减肥药（安非他命） 原       理：抑制饱和中枢，降低食欲。 不良反应：上瘾，可能出现失眠、便秘、视听幻觉、话多、紧张、情绪激动、易怒、少数病人还会有暴力、自杀倾向。   抽脂 原       理：局部手术切除/吸出过多脂肪。 不良反应：存在手术风险，全身肥胖者不宜，患有糖尿病、高血压、心脏病等不宜，容易反弹。   利尿剂 原       理：脱水，体重暂时下降。 不良反应：呕吐、晕眩、虚弱、血压下降、引发糖尿病、破坏肾功能，甚至危及生命。停止使用，体重反弹。   胃部整形手术 原       理：将胃容积缩小15-30%，减少胃的容积，达到降低食物摄取量的目的。 不良反应：手术后可能影响消化道正常消化吸收功能。   高纤食品 原       理：产生饱腹感，降低食欲。 不良反应：食量减少，缺少人体所需营养素，造成营养不良。   离蛋白质饮食 原       理：只吃肉，不吃淀粉。 不良反应：增加肾脏代谢负担，可能出现骨质疏松、抽筋等现象，易发高血压、心脏病等。   减肥茶 原       理：多数减肥茶中含有大黄等，以达到轻泻效果。 不良反应：造成营养不良、脱水等，有损健康。   蒸气浴 原       理：体内暂时失去水分。 不良反应：补充水分后体重反弹。   少吃多运动 原       理：提高基础代谢率，燃烧脂肪。 不良反应：若仅少吃多运动而营养不均衡，会减去肌肉、损害脏器功能，而肌肉是消耗热量的最大器官，所以你会成为一台生产脂肪的机器。同时运动常使人难以坚持，许多运动又会使您的臂和腿增粗。   针灸、指压、耳针 原       理：抑制食欲。 不良反应：不能持久，一旦停止，食欲恢复后容易反弹。    真正健康科学的减肥方法： 1、减掉多余的脂肪。 2、增加肌肉密度（塑造易瘦体质） 3、增强人体脏器功能。 4、提升代谢。 最理想的减肥方法就是：均衡营养+热量控制+健康减肥不反弹减肥速度应保持在平均每周减0.5~1公斤最佳